Положение тела.
При плавании кролем на груди тело пловца
свободно лежит на поверхности воды в
горизонтальном положении, лицо опущено в
воду. Для вдоха пловец поворачивает голову
в сторону.
Движения ног.
Свободно выпрямленные ноги поочередно и
без напряжения совершают движения снизу
вверх и сверху вниз. При движении снизу
вверх ноги выпрямлены, при движении сверху
вниз слегка сгибаются в колене; носки
повернуты несколько внутрь к осевой линии
тела. Ширина размаха ног составляет около 35
см. При правильной работе ног на
поверхности воды показываются только пятки,
движения ног оставляют на поверхности воды
равномерный пенистый след.
Движения рук.
Основную движущую силу при плавании
кролем создают руки. Рассмотрим движение
одной руки из исходного положения - рука
вытянута вперед. Из этого положения рука
свободно опускается вниз, слегка сгибается
в локте, производит гребок (кисть проходит
параллельно туловищу на уровне его
середины). К середине гребка движение руки
постепенно ускоряется, гребок
заканчивается у бедра при полном
выпрямлении руки. Во время гребка пальцы
рук соединены и немного согнуты (в
положении "лодочки" или "чашечки"),
чтобы кисть лучше захватывала воду.
Закончив гребок, руку мягко вынимают из
воды. При этом локоть показывается из воды
раньше, чем кисть. Затем руку быстро
проносят вперед по воздуху; мышцы рук в это
время расслаблены. Против одноименного
плеча вытянутая вперед рука погружается в
воду. Сперва в воду входит кисть с
направленными вперед пальцами, затем
предплечье и плечо. Рука свободно
вытягивается вперед. Снова начинается
гребок.
Точно так же работает и другая рука. Руки
поочередно то гребут, то проносятся по
воздуху. В тот момент, когда гребущая рука
подходит к вертикальному положению, другая
рука начинает погружаться в воду после
проноса. Таким образом, при плавании кролем
на груди руки пловца большую часть времени
находятся под водой. Они как бы догоняют
друг друга, так как по окончании гребка руки
проносятся по воздуху в исходное положение
быстрее, чем совершается гребок другой
рукой. Этим обеспечивается так называемый
наплыв в плавании, увеличивается
поступательное движение пловца вперед.
Согласование движений рук и ног.
Ноги при плавании способом кроль на груди
работают чаще, чем руки. За один гребок (одним
гребком считается выполнение подводного
движения и правой и левой рукой, т.е. если
гребок начался, когда левая рука была
впереди, а правая заканчивала движение
назад, то гребок закончится, когда левая
рука опять вернется вперед) ноги успевают
сделать 6 ударов.
Дыхание.
Для вдоха при плавании кролем на груди
голову поворачивают в сторону так, чтобы
рот оказался на поверхности воды.
Поворачивать голову можно в любую сторону (но
желательно на каждый третий гребок). Когда
левая (правая) рука занимает при гребке
вертикальное положение, голова
поворачивается влево (вправо) настолько,
чтобы рот оказался над водой. Вдох
совершается через рот. Затем голова
возвращается в исходное положение,
начинается выдох в воду. Он должен быть
полным, равномерным, производиться через
нос и рот одновременно и продолжаться до
того момента, когда рука вновь подойдет
к вертикальному положению, а голова
повернется на вдох.
Использованы материалы из книги:
Т.И.Осокина, Е.А.Тимофеева, Т.Л.Богина
"Обучение плаванию в детском саду"
Москва: "Просвещение", 1991г.-159с.
